Z tego co m,i pisaliście tamten trening jest lipny wiec poszukałem FBW , i znalem oto taki, czy jest on dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie do czoła leżąc 2s Plecy: - przyciąganie siedząc wąsko 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
Tym co ćwiczyłes nie widze nóg, także jak dodasz nogi to moze cos z tego będzie. Tym co zamierzasz ćwiczyć: Zestaw A. przysiady z hantlami 2s przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s ok Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s ok Wyciskanie sztangi z klatki 2s 3s ok Pompki odwrotne 2s ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s ok Uginanie [...]
Ostatni trening roku. Zastanawialam sie czy dzis czy jutro, ale stwierdzilam, ze jednak dzis :-) jutro moze mi sie nie chciec :-D 31.12.12 Trening B, tydzień 7 (3x8) A. Martwy ciąg sumo 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 7x35,5 kg 10x23,5 kg, 10x27,5 kg, 6x31,5 kg Doopsko boooli :-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x19,5 kg 10x17,5 kg, [...]
Kajaczku, a czemu nie lubisz zakupów? 5.01.13 Trening B, tydzień 8 ostatni (3x8) A. Martwy ciąg sumo 8x31,5 kg, 8x35, 5 kg, 7x39,5 kg 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 7x35,5 kg całe nogi mi się trzęsą przy tym ćwiczeniu @@-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x19,5 kg, 4x21,5 kg, hurrraaa!!! 3x21,5 kg 8x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x19,5 kg Udało mi się przekroczyć [...]
[...] kg Roboczo 10x35 kg, 9x40 kg, 10x40 kg, 9x40 kg Wypadała mi prawie sztanga z łap. 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15, 15,15 Dziś było odwodzenie nogi w tył z gumą (czarną). Mam nadzieję, że to dobry zamiennik. 2a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 12x5kgx2 9x6kgx2, 7x6kgx2 11x5kgx2, 12x5 kgx2, 10x5kgx2 Ławka mi [...]
[...] 8x2 kg na reke 10x2,5 kg na reke x 3 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 30x20 na noge 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Z obciazeniem na noge 2 kg x 12 Na wyciagu dolnym z obciazeniem 2,5 kg Ad1. Bardzo mnie rozbolalo prawe [...]
[...] W chacie mam koniec obciazenia. Dolozylam wiec powtorzen. 5. goblet full squat 3x10 10x12 kg, 10x14 kg, 10x14 kg 12 kg x 10 x 3 serie Poczytalam u Martucholec, ze szerzej nogi daja lepszego powera, wiec tez tak uczyniłam. Czułam zewnetrze ud bardziej. 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Guma czarna Ogolnie jestem zadowolona w połowie [...]
[...] na reke, 8x3 kg na reke, 8x2 kg na reke 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 30x20 na noge 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Z obciazeniem na noge 3 kg x 12 Z obciazeniem na noge 2 kg x 12 Przez te pogode, tak bardzo zle sie [...]
[...] sobie nie wyobrazam @-| 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 30x20 na noge Ała, moja doopa 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Z obciazeniem na noge 3 kg x 15 Z obciazeniem na noge 3 kg x 12 Ogolnie po treningu wchodzac do wanny [...]
[...] w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 30x20 na noge Pod koniec ostatniej serii mialam wrazenie, ze moj tylek jest nie moj... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Z obciazeniem na noge 3 kg x 15 Z obciazeniem na noge 3 kg x 15 Na dobicie. Ponizej miska z wczoraj, z [...]
[...] 7x25 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Na wyciągu zrobiłam z obciazeniem 5 kg przywodzenie nogi. Ja może tak ogólnie napiszę, że to był udany trening. Progresowałam wszędzie, albo tempem, albo obciazeniem. We wznosach bardzo ale to bardzo bolały mnie dwugłowe. [...]
[...] obciażenia) 60 sek przerwy 12, 10, 12 na noge 30x20 na noge Mysle, ze dopiero teraz zaczailam i co kaman. Widac po ilosci powtorzen @@-) myslalam, ze umre... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Odwodzenie na ginekologu (wyciag mi zajeli) 4 sztabki Z obciazeniem na noge 3 kg x 15 Z obciazeniem na [...]
[...] 37 37 37,5, 37,5 bz Obwód bicepsa: 31, 30,5 -0,5 cm Opona (nad kolcami biodrowymi) 91, 90 -1cm Wczoraj zakwasy w plerach. Zastanawia mnie jedno. Podczas ćwiczeń na tyłek i nogi (jeśli robię dobrze technicznie, a ostatnio juz lepiej - tak myślę) odczuwam ból, ale drugiego dnia rzadko mam zakwasy. W sumie pisałyście, że zakwasy nie sa [...]
[...] jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 14,12,10 na noge 12, 10, 12 na noge 30x20 na noge Nagralam film do oceny. 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Odwodzenie na ginekologu: 30 kgx25 Odwodzenie na ginekologu (wyciag mi zajeli) 4 sztabki Z obciazeniem [...]
Dzień 2, tydzien 2 (27.08.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 10 kg na reke x 12,10,9 12,5 x10,9,9 Tyłek palił 88-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 30 kg x 15, 40 kg x 10,9 20 kgx15x3 Dalej nie znam wagi suwnicy. Uda umarły. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 To juz jest za duzo. Rece nie utrzymuja. [...]
[...] 90 sek przerwy 4,3,3 Podciaganie z gumą i krzesłem...nie nazwałabym tego podciągnięciem, raczej długim przytrzymaniem, żeby nie spaść. 4a. w pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę Myślę, że od 3 powtórzenia z pozycją plank mogło to mieć już niewiele wspólnego. Jeśli miałam konkretnie czuć tyłek, to [...]
[...] 6-8 Sztanga 15 kg plus 10 kg x6,6,6,6,6,6 Lubię wiosło półsztangą bardziej od sztangielek, ciekawe dlaczego. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Jeśli kto myśli, że to lajcik jest to się myli :-D 4b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na [...]
Już mi lepiej, uffff. Niedzila jeszcze nalezała do zdechniętych, ale dziś juź popędziłam nadrabiać zaległości. Tydzień 1, dzień 4 - 7.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10 10 na nogę Szukam dobrego ustawienia nog, bo giry palą, a dupsko oczywiście :-> NIE 1b. Goblet squat 3x 5 15,20,20x5 No tu siadam do [...]
[...] podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 5,4,3 4,3,3 Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie długo :-) 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa :-D 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej [...]
